1. पश्चिमोत्तानासन/Paschimottanasana

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    मधुमे मरीजों के लिए योगसन काफी फायदेमंद हो सकते हैं। पश्चिमोत्तानासन का अभ्यास करने से ब्लड शुगर लेवल को नियत्रण में किया जा सकता है। पश्चिमोत्तानासन कई परेशानियों से लड़ने के लिए तो फायदेमंद है ही साथ ही ब्लड शुगर रोगियों के लिए एक आसान उपाय भी साबित हो सकता है।

    पश्चिमोत्तानासन आसन करने का तरीका

    1. किसी समतल जगह पर चटाईसीधे बिछाकर बैठें फिर अपने पैरों को बाहर की ओर फैलाये। इस मुद्रा को दंडासन भी कहते है।
    2. अब अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और गहराई से सांस लें
    3. अब आगे की ओर झुकें और सांस को छोड़ें
    4. अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें
    5. अपने सिर को अपने घुटनों से लगाकर रखें
    6. मधुमेह रोगियों को बेहतर परिणाम के लिए रोजाना इस आसन का अभ्यास करना चाहिए

    कौनसी सावधानियां बरती जाए?

    1. 90 सेकेंड से ज़्यादा ना करें
    2. अगर आपकी हॅम्स्ट्रिंग्स में जकड़न या चोट हो तो पश्चिमोत्तानासन बहुत सावधानी से करें।
    3. अगर आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द या चोट हो, तो पश्चिमोत्तानासन ना करें।
    4. अगर आपको दमा या दस्त की शिकायत हो, तो पश्चिमोत्तानासन ना करें
    5. अपनी शारीरिक क्षमता से अधिक जोर न लगायें।

  2. शवासन/Shavasana

    Shavasana Yoga Asanas for Diabetes
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    मधुमे को कंट्रोल करने के लिए सबसे आसान योगासन शवासन है।

    शवासन करने का तरीका

    1. जमीन पर चटाई बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं और फिर अपने दोनों पैरों को फैलाते हुए पैरों के बीच अंतर लाएं। इस दौरान आपके पैरों के पंजे बाहर की तरफ और एड़ियां अंदर की तरफ होनी चाहिए
    2. अब आप दोनों हाथों को भी शरीर से थोड़ी दूरी पर रखें याद रहे हथेली को आकाश की तरफ रखें और गर्दन को सीधा रखें
    3. अब अपनी आंखों को बंद कर लें और धीरे-धीरे सांस खींचें और छोड़ें
    4. अपनी आंखों को बंद कर सांसों पर ध्यान दें और मन में गिनती करते जाएं

  3. पवनमुक्तासन/Pawanmuktasana

    इस योगासन को डायबिटीज में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए कारगर माना जाता है।

    पवनमुक्तासन करने का तरीका

    1. अपनी पीठ के बल जमीन पर सीधे लेट जाएं
    2. श्वास छोड़ते हुए दोनों घुटनों को मोड़ें और जांघों को छाती की तरफ लाएं। घुटनों के ठीक नीचे दोनो हाथों की उंगलियों को एक दूसरे के साथ पकड़ लें।
    3. गहरा श्वास लेंश्वास को छोड़ते हुए सिर और कंधों को ऊपर उठायें और घुटनों के बीच के स्थान में नाक लगाने का प्रयास करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में श्वास लें और छोड़ें।
    4. धीरे-धीरे सिर, कंधों और पैरों को वापिस शुरुआती मुद्रा में ले आयें। यह 2-3 बार अभ्यास करें।

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